» طرز تهیه مرغ با برنج زردچوبه ایی
این غذای ساده و خیلی خوشمزه برای یک شام ساده با برنج است و باید یاد بگیریم بجز زعفران از ادویه های بسیار زیادی می توان بجای طعم دهنده های گران قیمت استفاده کرد و غذایی با طعمی عالی تهیه کرد.
زردچوبه زمان آماده سازی: 10 دقیقه زمان پخت: 20 دقیقه کل زمان: 30 دقیقه وعده
مواد لازم : برای 4 قسمت
2 قاشق چایخوری روغن زیتون
6 ران مرغ یا سینه به سلیقه خودتان
نمک و فلفل به میزان لازم
1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
1 پیاز ، خرد شده
2 حبه سیر ، خرد شده
2 قاشق چایخوری پودر زردچوبه
1-1/4 فنجان برنج سفید دانه بلند
4 فنجان آب مرغ از چربی کم و سدیم کم استفاده می کنم
گشنیز یا جعفری تازه برای تزیین
طرز تهیه :
یک تابه چدنی بزرگ را روی حرارت متوسط زیاد گرم کنید و روغن را اضافه کنید. فر خود را با دمای 375 درجه فارنهایت گرم کنید.
ران مرغ را از دو طرف با نمک ، فلفل و پودر سیر مزه دار کنید.
مرغ را به ماهیتابه اضافه کرده و از هر دو طرف آن را سرخ کنید تا طلایی شود. در این مرحله نگران پختن مرغ نباشید
مرغ ها را پس از اینکه سرخ شدند ، در بشقاب قرار داده و کنار بگذارید.
پیاز و سیر را به ماهی تابه اضافه کنید ، و حرارت را کم کنید.
پیاز و سیر را تفت دهید تا پیاز نرم شود. زردچوبه و برنج را اضافه کنید و همه چیز را با هم خوب ترکیب کنید ، اجازه دهید برنج فقط کمی برشته شود.
آب مرغ را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مخلوط شود. زیر قابلمه را کم کنید.
تکه های مرغ را درون مخلوط مایع و برنج درون تابه قرار دهید و مطمئن شوید که قسمت های بالای مرغ کمی از مایع خارج شده اند.
ماهی تابه را به مدت 20-25 دقیقه یا تا زمانی که تکه های مرغ پخته و با دمای داخلی 165 فارنهایت (75 درجه سانتیگراد) پخته و برنج بپزند ، در فر قرار دهید. بعد از پخت از فر خارج کرده و کمی هم جعفری تازه خرد شده روی برنج بپاشید و بعد همراه با سالاد کناری یا مقداری سبزیجات سرو کنید.
تغذیه
خدمت: 1 وعده | کالری: 515 کیلوکالری | کربوهیدرات ها: 59 گرم | پروتئین: 40 گرم | چربی: 12 گرم | چربی اشباع شده: 3 گرم | کلسترول: 153 میلی گرم | سدیم: 484 میلی گرم | پتاسیم: 759 میلی گرم | فیبر: 1 گرم | شکر: 5 گرم | ویتامین A: 37 IU | ویتامین سی:3 میلی گرم | کلسیم: 46 میلی گرم | آهن: 3 میلی گرم