» طرز تهیه ماهی تیلاپیا سوخاری شده با ترتیلا مکزیکی
من معمولا سعی میکنم دستور العمل های بین المللی را که میبینم و آن دستور مورد قبولم باشد دوست دارم آن را ترجمه و در اختیار دوستان قرار دهم و یا با تهیه و پخت آن غذا افراد خانواده را برای یک غذای جدید سورپرایزشون کنم و همیشه هم موفق شدم چون سعی میکنم غذاهایی طبخ کنم که بیشتر به ذائقه خانواده و دوستان نزدیک باشد و خوردن غذاهای خوب و ساده و کم هزینه یکی از لطف های خداونده که در اختیار ما گذاشته که تا با تهیه آن سالم و تندرست باشیم.
زمان آماده سازی: 30 دقیقه
زمان پخت و پز: 15 دقیقه
کل زمان: 45 دقیقه
مواد لازم : 4 قسمت
1-1/2 قاشق چایخوری پاپریکا
700 گرم فیله ماهی تیلاپیا
1/2 قاشق چایخوری فلفل کاین
3/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
1/2 فنجان آرد همه منظوره
8 تورتیلا ذرت ، خرد کرده
2 قاشق چایخوری زیره
2 عدد تخم مرغ بزرگ
1 عدد لیمو، برش داده شده ، برای سرو
نمک به میزان لازم
کمی روغن برای سرخ کردن
چند ساقه گشنیز ، برای تزیین (اختیاری)
تورتیلای ذرت ، پاپریکا ، زیره ، فلفل کاین ، 1-1/2 قاشق چای خوری نمک ، پودر پیاز و پودر سیر را در ظرف غذاساز مجهز به تیغه فلزی بریزید و با هم ترکیب کنید. این کار را آنقدر انجام دهید تا تورتیلا به صورت درشت خرد شود.
آرد را در یک ظرف بریزید و تخم مرغ زده شده را هم در ظرف دوم و کنار بگذارید و همینطور پودر آماده شده تورتیلا را هم در ظرفی جدا بریزید.
سپس فیله های ماهی را اول توی آرد بغلتانید و بعد در تخم مرغ دو طرف آن را پوشش داده و در آخر توی پودر سوخاری هر دو طرف ماهی را بزنید تا کاملا گوشت ماهی پوشیده شود.
توی یک ظرف را فوئل پهن کرده و فیله ها را روی آن چیده تا آماده سرخ شدن شوند و سپس کمی روغن توی تابه بریزید و روی حرارت گذاشته تا گرم شود و بعد فیله های ماهی را به مدت 3-4 دقیقه سرخ کنید یا تا زمانی که قهوه ای طلایی شوندو بعد برگردانند و طرف دوم آن هم گذاشته تا سرخ و طلایی شود.
در صورت تمایل ماهی را با برش هایی از لیمو و گشنیز تازه و حتی شما میتوانید این غذا را در کنار ظرفی از سالاد و برنج سرو کنید.
اطلاعات تغذیه
در هر وعده (4 وعده)
کالری:556
چربی:28 گرم (تقریبی ، به میزان روغن استفاده شده بستگی دارد)
چربی های اشباع شده:3 گرم
کربوهیدرات ها:35 گرم
قند:1 گرم
فیبر:4 گرم
پروتئین:42 گرم
سدیم:1166 میلی گرم
کلسترول:178 میلی گرم