بازدید سایت خود را میلیونی کنید

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» طرز تهیه ماهی بسیار آسان در فر

طرز تهیه ماهی بسیار آسان در فر

از آنجا که فیله های ماهی خیلی عطر و طعم مطلوبی دارند ، برای پخت فقط به چند ماده اولیه مانند لیمو نیاز دارید. این دستورالعمل سالم است زیرا ماهی چربی بسیار کمی دارد. سرشار از پروتئین بدون چربی است و سرشار از ویتامین B-12 ، B3 (نیاسین) و B6 است. این فواید زیادی برای سلامتی مانند ارتقا سلامت قلب و عملکردهای مغزی دارد. همچنین جیوه کمی داردو ماهی پخته شده آسان با 4 ماده: لیمو ، روغن زیتون ، نمک و فلفل قرمز. این فیله های ماهی پخته و آبدار هستند

زمان آماده سازی

5 دقیقه

زمان پخت

10 دقیقه

کل زمان

15 دقیقه

مواد لازم : برای 2 نفر

1-1/2 قاشق غذاخوری روغن زیتون و یا گیاهی

455 گرم فیله ماهی ، شسته شده و خشک کنید

1/4 قاشق چایخوری نمک

1 قاشق غذاخوری آب لیمو ، تازه فشرده شده

3 خط فلفل قرمز

1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده

طرز تهیه :

فر را با دمای 400 درجه فارنهایت و یا 205 درجه سانتیگراد گرم کنید.

فیله های ماهی را در سینی فر بچینید. روغن زیتون را روی ماهی بچرخانید ، آب لیمو ، نمک و فلفل قرمز را هم اضافه کنید.

ماهی را به مدت 10 - 12 دقیقه در فر بپزید ،پخت ماهی به ضخامت ماهی بستگی دارد. با جعفری تزئین کرده و بلافاصله سرو کنید.

مقدار در هر وعده

کالری331

چربی کل12G

چربی اشباع2G

چربی ترانس0G

غیر اشباع چربی9G

کلسترول125mg

سدیم444mg

کربوهیدرات1G

فیبر0G

شکر0G

پروتئین52g

چگونه می توان ماهی را درفر پخت؟

برای پخت فیله ماهی در فر ، ابتدا به یک سینی فر نیاز دارید. 

همچنین می توانید یک تکه فویل آلومینیومی را روی یک سینی پهن کنیدو ماهی را قبل از پختن روی آن قرار دهید.

دمای مناسب برای پخت ماهی 400 درجه فارنهایت یا 205 درجه سانتی گراد است.

چه مدت پخت ماهی؟ جواب 10 - 12 دقیقه است و به ضخامت ماهی بستگی دارد.

فیله ماهی را بیش از حد نپزید وگرنه خشک و لاستیکی می شود.

ترجمه شیرین میرکرمی مجله ارم بلاگ


بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  مشاور ایرانی در لندن   |   فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   گردشگری ارم بلاگ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده