۵ سال پیش

» طرز تهیه غذا با تیلاپیا پخته شده

تیلاپیا پخته شده آسان با لیمو و پنیر پارمسان یکی از بهترین دستورات ماهی تیلاپیا است . این دستور پخت ماهی تیلاپیا برای پخت ماهی تیلاپیا 20 دقیقه طول می کشد.

زمان آماده سازی10 دقیقه

زمان پخت10 دقیقه

کل زمان20 دقیقه

مواد لازم : برای 4

650 گرم فیله یا ماهی تیلاپیا ،(4 فیله)

مطلب مرتبط طرز تهیه چیزکیک سرد با میوه و ژله

2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

2 حبه سیر ، خرد شده

1/4 قاشق چایخوری نمک

پودرفلفل سیاه به میزان لازم

3 خط فلفل قرمز

1-1/2 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه فشرده شده

1/2 فنجان پنیر پارمزان خرد شده

1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده

برش لیمو ، برای سرو

طرز تهیه :

فر را با دمای 425 درجه فارنهایت (218 درجه سانتیگراد) گرم کنید.

فیله ماهی تیلاپیا را با آب روان و سرد بشویید. بعد ماهی را با حوله های کاغذی خشک کنید. آنها را به صورت یک لایه و در ظرف پخت مرتب کنید. روغن زیتون ، سیر ، نمک ، فلفل سیاه ، فلفل قرمز و آبلیمو را اضافه کنید.

پنیر پارمزان را به طور یکنواخت روی ماهی تیلاپیا بپاشید. روی آن را جعفری خرد شده بپاشید و بعد ماهی را حدود 10 دقیقه در فر پخته یا تا زمانی که ماهی پخته شود. بلافاصله با برش های لیموی تازه سرو کنید.

اطلاعات تغذیه

مقدار در هر وعده

کالری398

کل چربی15 گرم

چربی اشباع5 گرم

چربی ترانس0 گرم

چربی اشباع نشده 10 گرم

کلسترول 139 میلی گرم

سدیم499 میلی گرم

کربوهیدرات 3 گرم

فیبر1 گرم

شکر1 گرم