۳ سال پیش

» طرز تهیه دو نوشیدنی سبز

فواید اسموتی های سبز بسیار زیاد و متنوع است – آنها به راحتی هضم می شوند، شما را هیدراته نگه می دارند، انرژی شما را افزایش می دهند، پوست شما را درخشان می کنند و موارد دیگر. آنها می توانند شامل اسفناج، کاهو، کلم پیچ و سبزی کولارد باشند.

برای نوشیدنی‌های پیشرفته‌تر اسموتی سبز، می‌توانید جعفری، سبزی قاصدک، شاهی آبی را نیز اضافه کنید – در واقع، هر گونه سبزی برگ سبزی که کام شما می‌تواند تحمل کند و لذت ببرید. موز، سیب، گلابی، آووکادو و انبه همراهان عالی در این نوشیدنی ها هستند. در اینجا به معرفی مختصری از مزایای فراوان نوشیدن اسموتی سبز به صورت روزانه در ارم بلاگ می پردازیم.

اسموتی های سبز تغذیه خالصی را ارائه می دهند. مقدار ویتامین هایی که دریافت می کنید به میوه ها و سبزیجاتی که برای اسموتی انتخاب می کنید بستگی دارد. با این حال، بیشتر میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین های A و C هستند. گواوا همچنین دارای فولات بالایی است، در حالی که آووکادو مقادیر بالایی پتاسیم و منیزیم را فراهم می کند.

اسموتی های سبز بسیار سالم تر از آب میوه ها یا سبزیجات هستند. هنگامی که آب میوه ها استخراج می شوند، ویتامین ها و مواد معدنی دریافت می کنید اما فیبر دریافت نمی کنید. با این حال، اسموتی ها با استفاده از کل میوه/سبزیجات ساخته می شوند، بنابراین شما تمام فیبر موجود در نوشیدنی خود را دریافت می کنید.

مطلب مرتبط طرز تهیه نوشیدنی خنک توت‌فرنگی و لیمو

آموزش اسموتی سیب اسفناج

این اسموتی سیب اسفناج سبز با طراوت یکی از موارد مورد علاقه است و اگر اسموتی های رقیق و نه خیلی غلیظ را ترجیح می دهید، آن را دوست خواهید داشت.

هر نوع شیر غیر لبنی در این اسموتی خوب عمل می کند. من شیر بادام را ترجیح می دهم اما شیر سویا یا بادام هندی نیز گزینه های خوبی هستند. برای یک اسموتی غلیظ تر، سعی کنید، بجای آن ماست بدون لبنیات را جایگزین کنید . دانه های شاهدانه یا چیا کاملا اختیاری هستند، اما به شدت توصیه می شود. آنها مقداری پروتئین خوب اضافه می کنند و همچنین به غلیظ شدن اسموتی کمک می کنند.

آشپزی: سالم

رژیم غذایی: وگان، گیاهخوار

زمان آماده سازی: 8دقیقه

کالری: 177 کیلو کالری

مواد لازم: برای 2 تا 3 قسمت

2 مشت بزرگ برگ کوچک اسفناج

1 عدد سیب متوسط هسته گرفته و خرد شده

خیار 3 تا 4 اینچی ترجیحاً پوست کنده و خرد شده

1 فنجان شیر غیر لبنی وانیلی شیرین نشده یا آب یا نصف هر کدام

1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه شاهدانه یا دانه چیا اختیاری

2 قاشق چایخوری شهد آگاو یا شیرین کننده مایع دیگر اختیاری

1 تا 2 قاشق غذاخوری آب لیمو برای طعم دادن