ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

ورزش TRX: انقلابی نوین در تمرینات قدرتی و استقامتی

وبلاگ مبتدی ها: پیش غذای خوش طعم و آسان

۲ سال پیش

» طرز تهیه 6 اسموتی عالی برای دوندگان

اسموتی ها انتخابی عالی برای قبل و بعد از دویدن هستند و یک میان وعده پر از مواد مغذی را ارائه می دهند تا به تمرین شما قبل یا بعد از دویدن شدید کمک کند. اگر متوجه شدید که فقط یک نوع اسموتی را درست می کنید یا در حوزه تهیه اسموتی مبتدی هستید، دستور العمل های لذیذی را که به طور خاص برای دوندگان درست شده است، بخوانید. این اسموتی ها تعادل کاملی بین طعم و مواد مغذی ایجاد می کنند و هدف آن افزایش تجربه دویدن شماست.

فواید اسموتی بعد از دویدن یا ورزش

بیایید به دنیای اسموتی‌هایی بپردازیم که برای پاسخگویی به نیازهای دوندگان مشتاق طراحی شده‌اند. علاوه بر این، افزایش دمای بدن پس از ورزش نقش مهمی در کاهش اشتها دارد. مشابه از دست دادن اشتها در طول تب، افزایش دمای بدن ناشی از ورزش می تواند مناطق تحریک کننده اشتها را سرکوب کند. این کاهش میل به خوردن بعد از دویدن زمینه را برای نقش اسموتی ها در تغذیه بعد از تمرین آماده می کند.

اسموتی برای دوندگان به عنوان یک میان وعده یا وعده غذایی ایده آل بعد از تمرین عمل می کند و چهار معیار اصلی برای سوخت گیری موثر پس از دویدن را برآورده می کند:

نسبت بهینه کربوهیدرات به پروتئین: اسموتی ها برای دوندگان دارای نسبت متعادل 3:1 یا 4:1 کربوهیدرات به پروتئین هستند که برای ترمیم عضلات ضروری است.

خوش طعم بودن و جذابیت: بعد از دویدن، زمانی که اشتها کم شده است، اسموتی ها جایگزینی خوش طعم برای وعده های غذایی سنگین هستند و به جای آن نوشیدنی با طراوت میل کنید.

ترمیم اشتها: خواص خنک کننده در اسموتی ها به بازیابی اشتها کمک می کند و از دریافت به موقع مواد مغذی بعد از ورزش اطمینان حاصل می کند.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

هیدراتاسیون و سوخت‌گیری: اسموتی‌ها سرشار از محتوای مایع هستند و به هیدراتاسیون و سوخت‌ گیری همزمان کمک می‌کنند و نیازهای متعدد پس از اجرا را برطرف می‌کنند.

علاوه بر این، تطبیق پذیری، لذیذ بودن و غنای غذایی اسموتی ها، آنها را به انتخابی ایده آل برای دوندگان تبدیل می کند. اکنون، بیایید برخی از بهترین دستور العمل های اسموتی را که به طور خاص برای نیازهای دوندگان طراحی شده اند، بررسی کنیم.

شش دستور تهیه اسموتی مغذی برای دوندگان

1: اسموتی آناناس و چغندر قبل از تمرین

این اسموتی با کربوهیدرات‌های سریع‌الاثر میوه‌ها، برای سوخت مؤثر در هنگام دویدن، طراحی شده است.

مواد لازم:

- 1 و نیم فنجان (340 میلی لیتر) آب نارگیل شیرین نشده

- 1 عدد چغندر بزرگ پوست کنده یا 10 تا 15 گرم پودر چغندر خشک

- 2 عدد زردآلو تازه یا 5 عدد زردآلو خشک بدون هسته

- 3/4 فنجان (250 گرم) آناناس تازه یا منجمد

- 1 عدد موز

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن خود بریزید و با هم ترکیب کنید، غلظت اسموتی را با آب نارگیل بیشتر یا کمی آب آناناس تنظیم کنید. برای داشتن ترکیبی بهینه از کربوهیدرات ها، الکترولیت ها، مواد مغذی و مایعات، از این اسموتی قبل از تمرین 1 تا 2 ساعت قبل از دویدن لذت ببرید.

این دستور تهیه اسموتی قبل از تمرین یک انتخاب عالی است زیرا شامل اجزای ضروری مورد نیاز برای دویدن از جمله کربوهیدرات ها، الکترولیت ها، مواد مغذی و مایعات است.

2: اسموتی توت و اسفناج بعد از تمرین

مواد لازم:

– 1 موز یخ زده خرد شده

– 1 فنجان توت مخلوط منجمد

– 1 فنجان شیر بدون شیرینی (بادام، سویا، لبنیات)

– 1/2 فنجان ماست یونانی ساده

– 1 فنجان برگ اسفناج

– 1 قاشق غذاخوری کره بادام

– 1 قاشق چایخوری دانه کتان

طرز تهیه:

همه مواد را مخلوط کنید، قوام را با یخ یا شیر اضافی تنظیم کنید. برای تنوع با میوه هایی مانند آناناس ، انبه، خربزه یا هلو آزمایش کنید. آب میوه یا آب پرتقال نیز می تواند به عنوان یک گزینه غنی از کربوهیدرات استفاده شود.

3: اسموتی کره بادام زمینی

اسموتی خوشمزه کره بادام زمینی موز شکلاتی که ترکیبی متعادل از کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی های سالم را ارائه می دهد.

مواد لازم:

– 1 موز یخ زده خرد شده

– 1/2 فنجان شیر بادام یا جو دوسر ساده یا شکلاتی

– 1 فنجان ماست یونانی بدون چربی

– 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

– 1 پیمانه پودر پروتئین شکلات مورد علاقه

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

– 1/2 قاشق چایخوری پودر کاکائو شیرین نشده

طرز تهیه :

تمام مواد را در مخلوط کن خود بریزید و با هم ترکیب کنید،

4: اسموتی هندوانه

ایده آل برای روزهای گرم، اسموتی طراوت پس از تمرین هندوانه، گزینه ای سبک و آبرسان بعد از دویدن را فراهم می کند.

مواد لازم:

– 2 فنجان هندوانه خرد شده

– 1/2 فنجان ماست توت فرنگی یا بلوبری کم چرب یونانی

– 1 فنجان آب نارگیل

– 1 فنجان یخ

– اختیاری: 1 قاشق غذاخوری عسل برای ماست شیرین نشده

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن خود بریزید و با هم ترکیب کنید،

5: اسموتی PB&J بعد از تمرین

برای کسانی که به ترکیب کره بادام زمینی و ژله کلاسیک علاقه دارند، اسموتی PB&J Post-Workout ترکیبی خوشمزه از طعم ها را ارائه می دهد.

مواد لازم:

- 1 فنجان ماست یونانی وانیلی کم چرب یا ماست نارگیل

- 1/2 فنجان شیر بادام، سایر شیرهای گیاهی یا شیر لبنیات

- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

- 1 فنجان تمشک یخ زده، توت فرنگی، یا توت مخلوط

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن خود بریزید و با هم ترکیب کنید،

6: اسموتی کدو تنبل

از طعم های غنی اسموتی بعد از تمرین پای کدو تنبل لذت ببرید،

مواد لازم:

- 1 فنجان کدو تنبل کنسرو شده یا 1 سیب زمینی شیرین پخته و پوست کنده بزرگ

- ¾ فنجان شیر بادام یا شیر جو دوسر

- ½ قاشق غذاخوری دارچین

- ¼ قاشق چایخوری پودر فلفل دلمه ای

- 2 قاشق غذاخوری کره بادام

طرز تهیه:

تمام مواد را در مخلوط کن خود بریزید و با هم ترکیب کنید،

این دستور العمل ها را آزمایش کنید، و به راحتی می توانید پودر پروتئین، پودرهای سبزی فوق العاده یا سایر تقویت کننده های تغذیه ای اضافه کنید تا مشخصات تغذیه ای را بدون به خطر انداختن طعم و مزه افزایش دهید. تطبیق پذیری اسموتی ها امکانات بی نظیری را تضمین می کند.

تگ ها : اسموتی کدو تنبل اسموتی هندوانه اسموتی کره بادام زمینی چربی های سالم

۰ نظر / ۹۸۷ بازدید