تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
خوب غذا خوردن به معنای کنار گذاشتن طعم غذاها نیست. این شامهای مناسب دیابت، گواهی بر این هستند که میتوانید از وعدههای غذایی خوشمزه لذت ببرید و در عین حال سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید. این غذاهای کم کربوهیدرات که سرشار از چربیهای سالم، پروتئین و فیبر هستند، به شما کمک میکنند بدون احساس کسلی بعد از شام، احساس سیری و سیری کنید.
هر دستور غذا سریع آماده میشود و سرشار از مواد مغذی است تا سطح انرژی شما را بالا نگه دارد. چه برای خودتان آشپزی کنید و چه با عزیزانتان به اشتراک بگذارید، این غذاها ثابت میکنند که تغذیه سالم میتواند هم مغذی و هم پر از طعم باشد.
یک غذای عالی که هم سبک و هم سیرکننده است، سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب.
مواد لازم:
۲ فیله ماهی سالمون
۲ قاشق غذاخوری کره، ذوب شده
۱ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
۱ قاشق چایخوری سیر، خرد شده
۱ قاشق چایخوری جعفری خرد شده
نمک و فلفل به میزان لازم
روش تهیه:
فر را با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد (۴۰۰ درجه فارنهایت) گرم کنید و سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید.
در یک کاسه، کره ذوب شده، آب لیمو، سیر و جعفری را مخلوط کنید.
فیلههای ماهی سالمون را روی سینی فر قرار دهید و با نمک و فلفل مزهدار کنید.
کره لیمو و سبزی را با قلممو به مقدار زیاد روی فیلهها بمالید.
به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بپزید تا ماهی سالمون پوسته پوسته شده و کاملاً پخته شود.
با سبزیجات بخارپز یا سالاد تازه سرو کنید.
مزایای سلامتی:
سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳: به سلامت مغز و قلب کمک میکند.
سرشار از پروتئین: برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است.
خواص ضد التهابی: سیر و جعفری سیستم ایمنی بدن را تقویت میکنند.
یک جایگزین کمکربوهیدرات برای پاستا که دلچسب و پر از طعم است. سرشار از پروتئین بدون چربی از کوفته قلقلی بوقلمون.
مواد لازم:
برای کدو اسپاگتی : ۱ عدد کدو اسپاگتی متوسط، روغن زیتون، نمک و فلفل.
برای کوفته قلقلی بوقلمون : ۵۰۰ گرم گوشت چرخکرده بوقلمون، آرد بادام، ۱ عدد تخممرغ، پودر سیر، پونه کوهی خشک، نمک و فلفل.
برای سس : سس گوجه فرنگی بدون قند، روغن زیتون، ریحان، سیر.
روش تهیه:
فر را از قبل با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد (۴۰۰ درجه فارنهایت) گرم کنید.
کدو حلوایی را آماده کنید: کدو را از وسط نصف کنید، دانههای آن را خارج کنید، با روغن زیتون چرب کنید و با نمک و فلفل مزهدار کنید. به مدت ۴۰ دقیقه کباب کنید.
آماده کردن کوفته قلقلی: گوشت بوقلمون، آرد بادام، تخم مرغ، پودر سیر، پونه کوهی، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید و به شکل کوفته قلقلیهای کوچک درآورید.
پخت کوفته قلقلی: روغن زیتون را در ماهیتابه گرم کنید، کوفته قلقلیها را تا زمانی که قهوهای شوند، بپزید.
سس را آماده کنید: روغن زیتون را گرم کنید، سیر را به مدت ۱ دقیقه تفت دهید، سس گوجه فرنگی و ریحان را اضافه کنید.
آمادهسازی: با چنگال رشتههای کدو اسپاگتی را جدا کنید، روی آن کوفته قلقلی و سس قرار دهید.
مزایای سلامتی:
کم کربوهیدرات و سرشار از فیبر: یک جایگزین عالی برای پاستا.
پروتئین بدون چربی: بوقلمون به حفظ عضلات کمک میکند.
سرشار از آنتیاکسیدانها: لیکوپن موجود در سس گوجهفرنگی از سلامت قلب پشتیبانی میکند.
هوس پیتزا کردهاید؟ این پیتزای کم کربوهیدرات با پوسته گل کلم ، تمام طعمهایی را که دوست دارید، بدون احساس گناه به شما میدهد.
مواد لازم:
برای پوسته : ۱ عدد گل کلم متوسط، تخم مرغ، پنیر موزارلا، پودر سیر، نمک، فلفل.
برای مواد رویه : سس پیتزا بدون قند، پنیر موزارلا، فلفل دلمهای، قارچ، گوجه گیلاسی، پونه کوهی خشک شده.
روش تهیه:
فر را با دمای ۲۲۰ درجه سانتیگراد (۴۲۵ درجه فارنهایت) گرم کنید.
گل کلم رنده شده را به مدت ۴ تا ۵ دقیقه در مایکروویو قرار دهید، سپس رطوبت اضافی آن را بگیرید.
گل کلم را با تخم مرغ، موزارلا، پودر سیر، نمک و فلفل مخلوط کنید و به شکل خمیر پیتزا درآورید.
به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه بپزید تا طلایی شود.
سس پیتزا، پنیر و سبزیجات را اضافه کنید. 10 دقیقه دیگر بپزید.
مزایای سلامتی:
بدون گلوتن: عالی برای کسانی که از آردهای تصفیه شده اجتناب میکنند.
کم کربوهیدرات: گل کلم سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری است.
قابل تنظیم: مواد افزودنی مورد علاقه خود را اضافه کنید!
این شامهای کمکربوهیدرات ثابت میکنند که تغذیه سالم لزوماً نباید خستهکننده باشد. چه بخواهید یک غذای ماهی سالمون سرشار از پروتئین، یک جایگزین دلچسب پاستا یا یک پیتزای بدون عذاب وجدان داشته باشید، این دستورهای غذایی نشان میدهند که میتوانید ضمن حمایت از اهداف سلامتی خود، از وعدههای غذایی خود لذت ببرید.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این وبلاگ فقط برای آگاهی عمومی و اهداف آموزشی است. این مطلب به هیچ وجه جایگزین مشاوره، تشخیص یا درمان پزشکی حرفهای نمیشود. برای راهنمایی پزشکی شخصی یا نگرانیهای مربوط به سلامتی خود، همیشه با یک ارائه دهنده خدمات درمانی واجد شرایط مشورت کنید.
ارم بلاگ" شیرین میرکرمی
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ مبتدی ها: پیش غذای خوش طعم و آسان
مطلب مرتبط
سکوت میکنم و عشق در دلم جاریست، که این شگفتترین نوع خویشتن داریست
مطلب مرتبط
طرز تهیه دسر تابستانی با هلو کبابی
