وبلاگ مبتدی ها: پیش غذای خوش طعم و آسان
» طرز تهیه اسموتی اسفناج و کلم پیچ
وقتی صحبت از کاهش وزن و تغذیه سالم میشود، یک توصیه رایج این است: سبزیجات بیشتری بخورید! یک راه برای گنجاندن سبزیجات در رژیم غذایی، جدا از مخلوط سبزیجات یا وعدههای غذایی مناسب، از طریق اسموتیها است.
اسموتی سبز تهیه شده با اسفناج و کلم پیچ یکی از سادهترین راهها برای افزایش مواد مغذی و در عین حال کنترل کالری است.
ما در تهیه این دستور غذا به شما کمک میکنیم.
مطلب مرتبط
طرز تهیه نوشیدنی خنک توتفرنگی و لیمودستور تهیه اسموتی اسفناج و کلم پیچ
در زیر یک دستور غذای دقیق برای اسموتی اسفناج و کلم پیچ وجود دارد که میتواند به شما در تهیه یک لیوان اسموتی سبز خوشمزه کمک کند.
مواد لازم:
1 فنجان برگ اسفناج تازه
1 فنجان کلم پیچ (ساقهها جدا شده)
1 موز کوچک (برای شیرینی طبیعی)
½ فنجان خیار، خرد شده
1 فنجان شیر بادام بدون شکر (یا آب نارگیل)
1 قاشق چایخوری دانه چیا (اختیاری، برای فیبر اضافی)
تکههای یخ (در صورت نیاز)2 (55)
طرز تهیه:
اسفناج و کلم پیچ را کاملاً بشویید. رعایت دقیق این مرحله بسیار مهم است زیرا اغلب هنگام رشد و حمل و نقل، خاک یا گل به سبزیجات میچسبد.
همه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید.
تا زمانی که یکدست و خامهای شود، مخلوط کنید. بافت آن باید به گونهای باشد که بتوانید آن را بنوشید، اما به دلیل برگها و موز نیز غلیظ باشد.
در یک لیوان بریزید و بلافاصله میل کنید.
این یک فرآیند ساده است و اشتباه کردن در آن دشوار است.
چرا اسفناج و کلم پیچ؟
اسفناج و کلم پیچ هر دو فواید سلامتی جداگانهای دارند. در ترکیب با هم، آنها یک منبع غنی از مواد مغذی، فیبر و آنتیاکسیدانها را تشکیل میدهند.
اسفناج: اسفناج که توسط ملوان زبل به عنوان تقویتکننده انرژی در فیلم محبوب شد، سرشار از آهن، فیبر و ویتامین C است. این ماده متابولیسم بدن را افزایش میدهد و شما را پرانرژی نگه میدارد. کلم کیل: کلم کیل که به عنوان یک ابرغذا محبوب است، سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامین K و کلسیم است و آن را برای سمزدایی عالی میکند.
فواید اسموتی سبز کلم کیل و اسفناج
جدا از فواید فردی دو مادهی فوقالعادهی اسموتی، امتحان کردن این دستور غذا مزایای دیگری نیز دارد:
این اسموتی سرشار از فیبر است و به جلوگیری از یبوست کمک میکند.
تهیه این اسموتی آسان است و برای بعد از صبحانه یا عصرها عالی است. شما را برای مدت طولانی سیر نگه میدارد و تضمین میکند که اهداف کاهش وزن شما قابل بررسی است.
بدون هیچ گونه شکر افزوده، این گزینهی عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش کالری دریافتی هستند.
مطلب مرتبط
طرز تهیه دسر تابستانی با هلو کبابیاین اسموتی سبز گزینهای سالم برای جایگزینی میان وعده و جلوگیری از هوسهای ناخواسته است. امروز آن را امتحان کنید.
