» ساندویچ مدیترانه ایی تن و نخود با نان پیتا

من همیشه ساندویچ های سالاد تن را دوست داشتم. در اینجا من با اضافه کردن سبزیجات، ماست یونانی ، مقدار آب لیمو و پیاز قرمز ، یک طعم جالب تر ایجاد کردم.

کار دیگری که من در این دستورالعمل انتخاب کردم این است که نخود را برای افزودن ارزش غذایی بیشتر ، اضافه کردم ، از شب قبل آن را خیس کردم و بعد آن را پختم .چون طعم نخودی که در منزل تهیه میشود .به مراتب بهتر از نخود های کنسرو شده است.

دبستان 15 دقیقه

آماده: 15 دقیقه

مواد لازم : برای 4

تزئین

1/3 فنجان ماست یونانی بدون چربی یا کم چربی

مطلب مرتبط طرز تهیه چیز کیک پنیری بدون گلوتن

1/4 فنجان سس مایونز سبک

2/2 قاشق غذاخوری آبلیموی تازه

1/4 فنجان جعفری تازه خرد شده

2 قاشق چایخوری رزماری خرد شده یا 1/2 قاشق چایخوری رزماری خشک خرد شده

1 قاشق چایخوری برگ تازه آویشن خرد شده یا 1/4 قاشق چایخوری خشک شده

مواد لازم: سالاد تن

150 گرم حدود 2 قوطی کنسرو تن ماهی

1 قوطی کنسرو نخود و یا 1 لیوان نخود پخته شده

3/4 فنجان کرفس خرد شده

1/3 فنجان پیاز قرمز ریز خرد شده

2 گوجه فرنگی متوسط ، خلال شده

2 فنجان اسفناج

2 نان جیبی پیتای کامل

نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده

طرز تهیه:

در یک کاسه کوچک ماست یونانی ، سس مایونز ، آب لیمو ، جعفری و آویشن یا رزماری را با هم مخلوط کنید.

در یک کاسه متوسط ، نخود ، تن ماهی ، کرفس و پیاز قرمز ، نمک و فلفل را اضافه کنید. مخلوط ماست یونانی را روی آن بریزید و همه ترکیب را هم بزنید تا تمام مواد یکدست شود.

نان پیتا را از وسط به دو نیم برش بزنید و بعد توی نان را مانند یک جیب باز کرده و لایه ای از مخلوط سالاد اسفناج ، گوجه فرنگی و ماهی تن را توی نان بریزید و بلافاصله سرو کنید.

ارزش غذایی

کالری 321

کالری از چربی 72

٪ ارزش روزانه

8 گرم چربی

12٪

1 گرم چربی اشباع شده

6٪

کلسترول 31 میلی گرم

10٪

سدیم 721 میلی گرم

31٪